從天?歷法上說，秋是?年四季中夏后冬前的季節。秋天是個?熟、收成之季，所以“秋”?被引申出收獲、豐收之義 。《說?解字》對“秋”解釋：“??熟也”。

秋季該如何養?

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01

早起早睡

《素問·四?調神?論》指出，秋天為天?以急，地?以明，?地處于收容平定狀態的季節。為了應順天地?然，養?家應當早睡早起，和雞的睡起時間?樣。

02

順應天時

在精神?為上要使情志安寧，收斂神?，使肺?清降，避免秋天肅殺之?的侵害。這些都是適應秋季的養身之道，如果反其道??之，將會損傷肺?；

03

健康飲?

秋季膳?要以滋陰潤肺為基本原則。年?胃弱者，可采?晨起?粥法以益胃?津，如百合蓮?粥、銀?冰糖糯?粥、杏仁川?糯?粥、 ?芝麻粥等 。此外，還應多吃?些酸味果蔬，少吃?辣刺激?品，這對護肝益肺是?有好處的。

04

調理脾胃

?秋之后應盡量少吃寒涼?物或???量?果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少?多餐，多吃熟、溫、軟、開胃、易消化的?物。少吃?辣刺激油膩類?物，秋季調理?定要注意清泄胃中之?，以使體內的濕熱之邪從?便排出， 待胃?退后再進補。

05

預防秋燥

秋天??較少，天??爽，?體容易虛?上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋?與?體的肺臟相通，肺?太強，容易導致身體的津液不?，出現諸如津虧液少的“?燥癥”，?如?膚?燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲?調理，適當的選??些能夠潤肺清燥、養陰?津的?物，?如酸?、?番蓮、梨、?蔗、荸薺、百合、銀?等。

06

加強鍛煉

秋天?候漸冷，?服不可?下增加過多，有意讓機體凍?凍，經 受?些寒涼之?的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷?候的適應能?的重要?法。?秋時節天??爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷?浴等，以提?對疾病的抵抗?。

07

慎??果

夏令?量??果雖然不?于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病?有所下降，?秋后再?量??果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化?濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發?。因此，?秋之后應少??果 ，脾胃虛寒者尤應禁忌。

08

適時進補

常?道：“秋季進補，冬令打?”，但進補時要注意不要?病進補和虛實不分濫補 。中醫治療原則是虛者補之，實癥病?不宜?補藥。虛病?有陰虛、陽虛、?虛、?虛之分；對癥服藥能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代?，提倡?補。秋季?補以滋陰潤燥為主，如烏?雞、豬肺、銀?、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些?物與中藥配伍，則功效更佳。

09

注意養陰

秋季天??燥，秋季養?要注意養陰。秋天養陰 ，第?要多喝?，以補充夏季丟失的?分。第?多接地? ，秋季我們要多?進??然的懷抱，漫步?野、公園，這都有助于養陰。第三避免?汗淋漓，汗出過多會損?體之“陰”，因此秋季鍛煉要適度。

適合秋季養?的?物/茶飲

陳?雪梨銀?湯

陳?洗凈后和雪梨、銀??同置湯鍋內，加?500ml，??煮開后，改??再煮15分鐘，加冰糖即可。雪梨具有清熱?津、潤燥化痰、通便的功效。銀?可以滋陰潤肺、養胃?津，治虛勞咳嗽、痰中帶?、虛熱?渴 。陳?能健脾開胃、燥濕化痰 。雪梨陳?湯具有清熱潤燥、化痰?咳的作? 。

茅根銀花茶

銀花15克，?茅根25克，加?1升?，煮沸，再以適量冰糖調味即可。銀花能清熱解毒、疏利咽喉。可治療病毒性感冒、急慢性扁桃體炎、?周炎。

菊花茶

茶?：?菊花3克 ，枸杞?5克 ，桑葉3克 ，加?清?煎煮后代茶飲? 。菊花茶功效：有明?清肝 ，清熱解郁的作?。電腦?族經常飲?，可緩解眼部的疲勞。

蘆根蜜糖茶

取鮮蘆根25克，加蜂蜜適量，加?適量熱開?加蓋浸泡10分鐘，并?筷?和勻后再飲?，這款秋季養?茶功效有?津清熱、潤肺利咽之功。

來源：山西省中醫院