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          【健康知識】災后注意呵護心理健康

          自然災難的突發性、不可預測性和破壞性通常會使人無所適從,對人的心理造成諸多負面影響,情緒上可能會感到痛苦、低落、焦慮、擔憂、無望、無助、憤怒等。身體也會出現一些問題,如睡眠不好、做噩夢、沒有食欲、身體疼痛、腸胃不適、呼吸急促、手腳出汗等。在認知層面,可能會無法集中注意力,記憶力也變差,腦子里不斷重現災難的情景,又或者腦子懵懵的一片空白,還可能出現不適的行為,如酗酒、沒有耐心而易與他人發生沖突、回避與人交流互動、變得自我孤立、生活不規律、甚至傷害自己和他人的行為等。

          以上這些情緒、身體、認知和行為的表現都是個體在自然災難這樣的危機中常見的反應,隨著危機事件的結束,這些不良的反應也會慢慢減輕和消失。但是也有一些人的癥狀不會消失,反而會持續加重,出現抑郁癥、焦慮癥、急性應激障礙、創傷后應激障礙等心理障礙。

          出現了不良情緒,我們可以做些什么呢?


          (資料圖)

          01

          了解科學知識,不過度恐慌

          了解在危機后我們會有哪些反應,哪些是正常的,哪些需要我們高度關注。此外,多學習如何應對自然災害的常識和基本知識,也有助于我們應對困難,從而穩定情緒。

          02

          恢復規律生活,重塑穩定感

          突如其來的災難會打亂個體往日平靜穩定的生活,有一種失控感。可以通過恢復正常和有規律的生活,比如盡可能按時吃飯、睡覺、休息,做一些力所能及的事情,重新找到對生活的掌控感。生活恢復常態,也容易能讓個體感到內心穩定安定。

          03

          穩定化技術,重建安全感

          突如其來的災難會使個體對這個世界的安全感動搖,感到周邊世界的不安全。可以通過穩定化技術比如蝴蝶拍、接地技術,幫助自己在內心世界中構建一個安全的地方,回到當下,適當遠離令人痛苦的情景。比如回想一個日常生活中或既往經歷中覺得愉快或有感到被關愛的正性體驗的事件,找到一個最能代表這種積極體驗的畫面,然后雙臂在胸前交叉,輕抱自己對側的肩膀,左一下、右一下為一輪,速度要慢,輕拍4-6輪為一組。然后停下來,深吸一口氣,如果好的感受不斷增加,可以繼續,直到積極的感受不再變。

          04

          尋求社會支持

          “一方有難八方支援”強調了在遇到困難的時候需要得到多方面援助,共渡難關。心理上的難關也需要多方的支持,有不良的情緒可以與身邊信任的人聊聊疏解。當我們身邊的人遇到困難也要為他人提供心理支持。

          05

          及時尋求專業幫助

          如果情緒狀況非常糟糕,且持續時間很久,在危機事件結束后依然不能慢慢恢復,嚴重影響了正常社會功能,比如不能工作、生活等,要及時尋求專業的心理疏導和幫助。

          來源:健康北京

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