在現代社會中，由于生活節奏的加快和信息量的爆炸式增長，人們面臨著更多的壓力和挑戰，這也使得情緒問題更加突出。拿破侖有句話說得好：能掌控自己情緒的人，比拿下一座城池的將軍更偉大。因此，學會有效地管理和調節情緒對于現代人來說至關重要。

（作家張德芬）

知名作家張德芬老師曾經在采訪中說道：其實目前我們生命中大部分的困境、大部分讓我們痛苦糾結的人、事、物，都是因為我們自己內在原來就有相似的情緒感受（情緒模式），只是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛靠上去，好讓我們發泄出來。而這些外在的人事物，是因為這樣才變成我們的困擾的。

張德芬很認同路易·史密德說的一句話：“寬恕就是讓一個囚犯自由，然后你會發現，那個囚犯就是你自己?！彼f，任何有怨恨后來放下的人其實都可以驗證這個道理——你不原諒一個人，一直怨懟他，最后，其實痛苦、受壓迫的是你自己，而不是對方。寬恕，其實是放過自己，不是為了別人。

（作家 張德芬）

曾經有讀者給張德芬留言：“我每天都在折磨自己，內心始終無法放下?？赡苁潜粋锰?，也可能是自己不甘心。我該怎么走出這個困境呢？真的不想這個樣子。”

張德芬表示，寬恕不是每個人天生都有的美德，有些人就是需要后天學習的。不能寬恕的大多數是因為，原諒了對方會讓自己覺得自己沒有價值、不甘心、沒面子，其實都是一種“感受”和“情緒”。這個時候，如果情勢需要你去采取一些行動，那一定優先去做。但是，如果實際上你已經無法做什么，只能自我消化的時候，最好的做法就是去忽視那個造成你擁有這種感受和情緒的人和事，專注在你的情緒和感受上。所以先不去追殺那個放火的人，而是先救火。

其實我們生命中很多的痛苦，都是自己撰寫的劇本、為自己加的戲。既然我們可以寫苦情戲，當然也可以寫歡樂劇。就像很早前的一部電影《荒島余生》(CastAway)，湯姆·漢克斯扮演的角色因為遭遇空難，一個人在荒島上生存，他如此寂寞，所以必須創造出一個說話的對象——一個沾了他血手印的足球。他還為足球起名為威爾森，并常常跟“威爾森”說話，甚至還會吵架！劇情平淡的生活太無趣，沒有人吵架就沒有高潮起伏太無聊了。我們的人生是否也是如此？誰要一帆風順、沒有障礙和挫折的人生？表面上看，每個人都要，但實際上并不是。

其實，我們每一個人都有能力在這些劇情中選擇最適合我們、對我們最有利的反應和想法，但是，我們最常做的就是按照自己的慣性去回應。所以，當你發現自己的某種關系搞得很糟糕，自己很不快樂或是某件事老是搞不定時，可能需要你把對這件事、這個人的想法和回應方式寫下來，白紙黑字地看到它們。并且，認真地探討這些想法和反應模式，究竟能不能幫到你，得到你想要的東西。

（作家 張德芬）

最后，張德芬表示：放開自己的任性和情緒，選擇對自己最有利的回應方式，就是改寫人生劇本的最佳方式。如果你就是想要成功，那有的時候就必須放棄一些原則，甚至尊嚴；如果你要的是幸福，就不要在關系里爭執對錯，你的回應方式要能夠讓對方更加疼愛你，而不是被你罵走。太貪心的人，認不清自己的人，最終會無法得償所愿。